[...] znaleźć odpowiedź. Mam 23 lata, wzrost 173 cm, waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie wszedłem w etap budowania masy, który mam zamiar kontynuować przez najbliższe pół roku. Zależy mi na ułożeniu diety na wzrost masy, która uwzględni [...]
[...] mam zamiar zacząć pierwszy cykl składający sie z : 10xOmka 10xDeca 10xTest. Rozpisany na 10 tyg. Do tego odblok HCG, clomid i na suty Nolvadex. Jak się domyślacie każdy koks raz w tyg. Trening 5 razy w tyg. Siłka (superserie z definicją 45min) + salka (worki, parter ... + 20min). Niestety nie mam możliwości robić se dobrych obiadzików więc do [...]
[...] od samego początku chodzenia na siłownię mieć jakiś plan, którego mógłbym się trzymać, żeby nie było tak, że przez 0,5h chodzę po siłce i nie wiem co robić. Diety na razie nie mam, ale po uzyskaniu odpowiedzi w tym temacie założę temat dot. diety i mam nadzieję, że tam również, tak jak i tutaj otrzymam pomoc :) Ogólnie moim celem na siłce [...]
[...] w doborze odpowiedniego spalacza tłuszczu. Wiek 23 Staż z siłownia 7 lat z wiekszymi i mniejszymi przerwami. Aktualnie od roku regularne cwiczenia. Jestem na etapie po raz pierwszy porzadnej poukladanej redukcji. Jesli chodzi o suplementacje to sporo stackow kreatynowych. Spalacze tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale zupelnie nie [...]
[...] temu przeczytałem sporo o rzezbieniu sylwetki. Polecono mi a6w, lecz po ok. miesiacu ćwiczeń efekty były mizerne.Przestałem ćwiczyć (sporadycznie tylko podnosiłem hantle oraz ćwiczyłem na worku) i stwierdziłem że przez zimę zrobię masę.Po zimie masy przybyło i urósł trochę brzuszek. Od dzisiejszego dnia zaczynam ćwiczyć tylko podpowiedzcie mi [...]
Witam serdecznie! Ostatnio czytam duzo postow i zdaje sobie coraz bardziej sprawe z tego jak bardzo duze znaczenie odgrywa dieta w zyciu kazdego. Niemniej jednak nie czuje sie jeszcze zbyt pewnie dla tego chcialem sie zwrocic do bardziej obeznanych (jesli ktos bylby na tyle uprzejmy) ulozyc mi mniej wiecej schematycznie jak ma moja dieta wygladac. [...]
Witam ćwicze juz 1,5 roku regularnie 4 razy w tyg. Od 11 listopada biore kreatyne 8 kapsułek dziennie, codziennie jem płatki i ryz, kanapki(chleb razowy) raz z ryba a czasem z szynka, a reszta mojego jedzonka to standardowy obiad czyli to co przygotuje mama(ziemniaki schabowy jakas zupa itp kazdy wie ocb) Trening mam na mase i do tego daze zeby [...]
[...] biegu zahamowałem dosyć ostro i jak by cala siła weszła wy niestety wyprostowane kolanao.Po tym wypadku nastapil bol w okolicach kolana. Mogłem biegać i nie czułem bólu.Teraz 5 godzin po urazie mogę chodzić lecz nie mogę z wyprostowaną nogą. Przy zginaniu nogi mogę ją zginać całą ale jak by z taka blokada i tak samo jest przy wyproście [...]
[...] po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi nie pomógł ani na masie ani na sile).Teraz ponownie biorę Gainera 2 z Vitalmaxa bo stwierdziłem że jak mi raz pomógł to i może teraz coś da.(nie dał prawie go kończe).I takie pytanie jakie odżywki [...]
wiec jest tak. jestem epileptykiem i z tego co czytalem to deca w moim przypadku to nie najlepszy pomysl. raz probowalem i na drugi dzien trzeba bylo karetke wezwac bo tak mnie wytrzeslo ze az mi bark wyskoczyl. czytalem rowniez ze mozna ja przyjmowac tyle ze OSTROZNIE. tyle ze nikt nie napisal co to znaczy ani czym sie kierowac. tak czy inaczej [...]
czesc! ponizej zamiescilem program weglug ktorego cwiczylem jednak ostatnio zwichnolem noge (juz 3 raz) i nie chce jej przemeczac i nadwyrężac. w zwiazku z tym chce wyeliminowac trening nog przynajmniej na jakis czas. koniec historii teraz pytanie: co mam robic w ten piatek?? czy rozpisac nowy plan? moze cwiczyc codziennie inna partie miesni?? [...]
Witam, pytanie kieruje do specjalistów w dziale. Mam następujący problem a mianowicie dostałem po raz pierwszy środki firmy APX: metkę i wino problem tkwi w tym że po odpakowaniu wyglądają identycznie, tej samej wielkości (dość spore) białe tabsy, przeglądając fotki na forum widziałem że metka była różowa a wino żółte z tego co pamiętam po za tym [...]
Plan robie juz chyba 3 raz i jestem z niego zadowolony. Planuje nim trenowac ok 1 miesiac, a pozniej bede modyfikowac 1. wykroki z obciazeniem 3x16 na kazda noge (uda) 2. wspiecia na palcach 3x20 (łydki) 3. martwy ciag 2x12 (prosty grzbietu) 4. wznosy sztangi w opadzie przodem 3x12 (najszerszy grzbietu) 5. wyciskanie na laweczne plaskiej 3x12 [...]
[...] ale nie znalazłem dobrego planu treningowego dla siebie.. i wogole nie wiem jak go ulozyc bo jestem zielony ;p wczesniej chodzilem na silke ale robielm co dzien to samo teraz chcialbym miec jakis plan treningowy:) no to info : 15 lat 173 cm 55 kg ;( mam na celu przybicu masy i sile. Mam do dyspozycji 3-4 dni w tyg. Jest tam dosc duzo sprzętu i [...]
Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ćwiczę na siłowni już 12 miesięcy. Przez ostatnie 6 tygodni zrobiłem cykl na TREC CM3, co mi pomogło na sile. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, treningi trwają średnio od 1,5h z 15 minutowym rozciąganiem. W poniedziałek klata/tric, wtorek plecy/biceps, czwartek nogi/barki, piatek klata/biceps. Dietę mam amatorską [...]
[...] w dni odpoczynku, ile przed i po treningu, co i jak rano i przed snem. Moim celem jest utrata tłuszczu bez utraty mięśni a wręcz z ich powiększaniem. Trenuję ciężarami 3 - 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu basen, 3 razy w tygodniu poranne biegi. 1. BCAA firmy Phytochem Analiza na 100 g / na 2000 mg Białko 98 g / [...]
Witam serdecznie! Jestem tutaj pierwszy raz wiec jesli cos nie tak to piszcie;) MAm pytanie i potrzbuje pomocy na temat tego iz jestem po udanym okresie redukcyjnym ,ktory trwal 9 miesiecy jestem bardzo zadowolony wszystko wyszlo na wierzch pojawila sie fajna waskularyzacjaitp efekt konkretny niemniej jedak potrzebuje pomocy na temat przejscia z [...]
Chce znow ładowac kreatyne (to juz moj koleeeejny cykl) . Tym razem mam OLIMP CREAPURE ilosc: nieograniczona (prowadze sklep z kreatynami i mam tego sporo). Chcialbym pogodzic ja w najlepszy sposob z antykatabolikami i jesc tzw wersje marnotrawną. DNI TRENINGOWE : 1) 30 minut przed treningiem 5g kreatyny + 50g glukozy 2) od razu [...]
[...] chodzi mi o przerzucenie wyciskania przed podciąganie(chodzi o to by nie zmieniać na 1 ćwiczenie stanowiska na siłowni bo ktoś się może wyebać na miejsce, a już nie raz tak mialem xD)? Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Na poważnie 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna rekreacyjnie Dostęp [...]
